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微乐辅助ai黑科技系统规律教程开挂技巧
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产后是女性生命中一个非常特殊的阶段。在这个阶段 ，新手妈妈不仅要照顾新生宝宝 ，还要面对自己身体的变化，尤其是体重问题 。 研究表明 ，产后体重滞留与母亲远期肥胖的发生密切相关 ，可显著增加高血压 、心脏病和糖尿病等慢性疾病的发生风险 。此外，产后体重滞留还可能增加再次怀孕时发生妊娠期糖尿病 、妊娠期高血压等并发症的风险。 科学管理产后体重不仅可以预防体重滞留给身体各器官造成的负担 ，改善身体机能 ，还有助于妈妈恢复身材，增加自信，预防产后抑郁的发生 。产后体重管理主要包括两个方面的内容 。 1 监测和评估产后体重 产后42天左右可作为产后体重的首次评估时间 ，建议在产后6个月至1年内体重逐渐恢复至孕前水平。产后减重遵循循序渐进原则 ，不宜操之过急 。较为理想的情况是产后体重每周下降0.5千克 。因此，妈妈们不必每天称重 ，可以根据自身情况 ，每周选固定时间称量一次体重和腰围，用好体重秤、腰围尺 、体重管理日历。 01 体重测量方法 推荐早上固定时间空腹排便后 ，着轻薄衣服测量。测量时 ，体重秤应放在平整 、坚硬的地面，不要放在地毯上 。双脚均匀分开 ，平稳站在秤的正中央 ，身体保持自然直立，待数值稳定后读取测量值 。 02 腰围测量方法 受试者自然站立 ，两肩放松 ，双臂交叉抱于胸前，保持平静呼吸。测试人员立于受试者侧前方，将带尺的游离端环绕受试者腰部 ，使带尺经脐上0.5—1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周 ，在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值 。 03 体重管理日历使用方法 使用纸质或电子工具，规律记录每次测量的体重值和腰围值 ，还可根据自身需要记录饮食、睡眠 、活动 、哺乳等情况 。 2 合理膳食和适量运动 通过合理膳食和充足身体活动等综合措施 ，产后女性可以逐渐达到并维持健康体重。建议从以下几个方面做起 。 坚持0～6月龄的纯母乳喂养 。产后采用母乳喂养有助于母亲孕期储存脂肪的消耗和体重恢复。为避免乳房充盈造成不适，母亲可以在给婴儿哺乳后进行锻炼 。 不仅仅是坐月子期间 ，女性在整个哺乳期都不需要忌口 ，保持食物多样化 。哺乳期女性不仅要增加富含优质蛋白质的食物，还应保证蔬菜、水果的摄入量。每天摄入蔬菜类400～500克 ，水果类200～350克 ，尤以深色水果 、蔬菜最佳，增加矿物质 、维生素和膳食纤维的摄入量 。 需要特别注意的是 ，哺乳期女性应保证水的摄入量 ，每天2100毫升，但注意不要喝多油的浓汤 。脂肪含量高的浓汤不仅会影响食欲，还可能会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻。可选用脂肪含量低的肉类 ，如鱼、去皮禽类等煲汤 ，喝汤的同时也要吃肉。 避免长期卧位，自然分娩6～12小时即可起床活动 ，剖宫产24小时内也应下床活动 ，产后2天即可开始做产褥期保健操，每1～2天增加1节 ，每节做8～16次 。 从低强度逐渐增加强度和运动量 ，尽早进行盆底肌肉锻炼 。有氧运动从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次 ，但不宜在分娩后很快恢复高强度运动 ，以及过早负重劳动。 调整生活节奏，充分休息 。保证每日7～9小时睡眠 ，睡前半小时远离手机 、电视 、电脑等电子设备 。母亲的生活规律可以和婴儿在一定程度上保持同步 ，尤其在产褥期；婴儿满3个月后，逐渐建立睡眠规律，尤其养成夜间长睡眠习惯。 此外 ，家人也应给予产妇更多关怀 ，主动承担家务，帮助产妇缓解产后焦虑 ，并保证其能够得到充分休息 。 作者：中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员 毕烨 审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 杨振宇 策划：余运西 ?王宁 编辑：刘洋 本文配图来源于版权图库 。转载时请注意 ，避免侵权。
